說起習(xí)慣，大家可能并不陌生，我們每天起床是先上廁所還是先洗漱，洗澡是先洗頭發(fā)還是先洗臉，想必每個(gè)人都有自己的習(xí)慣。喜歡健身的朋友，會(huì)在休息日的早上包攬健身房，日復(fù)一日，也因而收獲了絕佳的身材和體態(tài)，皮膚身型都在細(xì)節(jié)的雕刻下跑在同齡人前面，時(shí)光也變成一把優(yōu)雅的雕刻刀，不斷成就出理想的樣子。

那么如果選擇慵懶會(huì)是怎樣呢？今天在起床的事情上懶半小時(shí)，明天在工作細(xì)節(jié)上懶幾個(gè)環(huán)節(jié)，后天在飲食上懶得打理去攝入高糖高鹽的外賣，那一年之后，甚至多年之后呢？時(shí)光便是一把最鋒利的殺豬刀，不止殺去了青春，更是磨滅了理想。

有這樣一個(gè)故事：古時(shí)候有一對(duì)夫妻，結(jié)婚多年一直沒有孩子，年過五旬終于得子，老兩口覺得這是老天給的禮物，對(duì)兒子寵愛無比。等到兒子七八歲了，對(duì)父母說，他不愛學(xué)習(xí)不想上學(xué)了。老兩口有求必應(yīng)，不想上學(xué)那就不上學(xué)了。不愛干活，那就玩著吧。不愛走路，父母就用擔(dān)子抬著他走。日子一天天過去，孩子長(zhǎng)大了，父母也老去了 ，幾年后老兩口相繼離去，留下了兒子一個(gè)人，然而由于父母的過分溺愛，他并沒有學(xué)會(huì)生存技能。有親戚見他可憐，給他找了個(gè)工作，但是不到三天，他嫌工作辛苦，就罷工回來了。村里人給送點(diǎn)食材，他卻不做飯，任由這些食材腐壞。拉撒吃睡，都不出房門。沒幾天，就因?yàn)閼卸桊I死在了家中。這就是習(xí)慣的可怕之處。

習(xí)慣應(yīng)該隨著時(shí)代的變化而做必要的修正和改變。改變好了就是好習(xí)慣，可以幫助自己成事立業(yè)。不然就會(huì)給自己、給事業(yè)和生活造成一些不必要的麻煩、損失，甚至有生命上的危險(xiǎn)。

我們往往有意識(shí)想要摒除一些壞的習(xí)慣，但最終會(huì)因?yàn)楦鞣N原因半途而廢，導(dǎo)致我們喪失信心，沒有了繼續(xù)下去的勇氣。為什么好習(xí)慣一直難以養(yǎng)成壞習(xí)慣很難戒除呢？

今天我們要解讀的這本《掌控習(xí)慣》就告訴我們，其實(shí)不是我們沒有決心，只是我們用錯(cuò)了方法，培養(yǎng)好習(xí)慣，任何時(shí)刻開始都不晚，只要你學(xué)會(huì)正確的方法，改變自己并沒有那么困難！接下來的時(shí)間，就讓我們一起走進(jìn)這本《掌控習(xí)慣》吧。

美國(guó)心理學(xué)家威廉·詹姆士說：“播下一個(gè)行為，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。”習(xí)慣真的對(duì)人有這么大的影響嗎？我們?yōu)槭裁匆瓶亓?xí)慣呢？

勤快的人是閑不住的，干活對(duì)他們來說是一種享受，無所事事是折磨。而干活對(duì)習(xí)慣好吃懶做的人是一種痛苦，不勞而獲、等吃等喝才是他們的享受。

平常習(xí)慣樂于助人和行善的人享受幫助別人的快樂，而對(duì)那些自私自利的人來說，對(duì)別人伸出援助之手是痛苦的。習(xí)慣愛干凈的人享受打掃衛(wèi)生和保持清潔的樂趣，喜歡及時(shí)清理垃圾，而不愛干凈的人對(duì)滿屋的垃圾都熟視無睹，打掃衛(wèi)生對(duì)其而言是一種痛苦。

現(xiàn)實(shí)生活中人們成功人士身上的光環(huán)，他們的成功是長(zhǎng)久以來厚積的漫長(zhǎng)過程。其實(shí)在走向成功的過程中，除了贏家還有輸家，他們都心懷相同的目標(biāo)，并沒有大的差別。差別只是在，他們的體系。

為什么大多數(shù)人有目標(biāo)，比如減肥5公斤，而且信念非常堅(jiān)定，但就是無法減肥成功呢？

不是目標(biāo)出了問題，而是缺乏一套實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的體系，缺乏長(zhǎng)久堅(jiān)持的良好習(xí)慣。正是這些習(xí)慣，定義了未來的你我，任何一個(gè)好的習(xí)慣的養(yǎng)成或者壞的習(xí)慣的戒除都需要長(zhǎng)時(shí)間的努力。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，絕不后退。

以前我們認(rèn)為，人生下來智商就是固定的，智商高的人和智商低的人一開始就有很大的差距。最后漸漸發(fā)現(xiàn)，其實(shí)并不是，它取決于我們小時(shí)候的習(xí)慣和父母對(duì)我們的習(xí)慣，平時(shí)看著你和身邊的某些人都一樣，那是因?yàn)槲⑿〉牧?xí)慣差距平時(shí)是感受不到的，等我們能感受到的時(shí)候，我們之間的距離已經(jīng)遠(yuǎn)了。

吸煙的人可能知道，戒煙是非常難熬的，戒煙失敗的人，也不在少數(shù)。剛開始戒煙，把煙和打火機(jī)都扔了，決心一定把煙戒了，沒幾天開始反復(fù)的咳嗽，心神不定，注意力不能集中，乏力等現(xiàn)象，都堅(jiān)持幾天了，戒煙不但沒有讓身體好轉(zhuǎn)反而因?yàn)榻錈煄硗纯?，算了還是來一根吧，抽了一根之后馬上神清氣爽，那種享受可意不可言。不難發(fā)現(xiàn)，大多好的習(xí)慣都是在將來能給我們帶來收益，而壞習(xí)慣總是馬上能讓我們得到快樂。

這也告訴了我們?yōu)槭裁春昧?xí)慣總是難以養(yǎng)成呢？

作者認(rèn)為，好習(xí)慣是延遲滿足，好處都不那么顯而易見的，都要跨過一個(gè)瓶頸期才能感覺到好處，長(zhǎng)時(shí)間忍受孤寂，這不是一般人能夠承受的。

然而當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣，你就沒有所謂的痛苦。

我有個(gè)朋友很喜歡打羽毛球，每個(gè)星期六的下午都要去羽毛球場(chǎng)打球，即使約不到人或遇到下雨，仍然堅(jiān)持獨(dú)自一個(gè)人去球場(chǎng)“報(bào)到”，因?yàn)樗呀?jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，如在那個(gè)時(shí)間點(diǎn)不去，就感覺渾身不自在，好像有一件事沒有完成，心里難受。但是之后，因?yàn)樯眢w的緣故停了一段時(shí)間，很久都沒去球場(chǎng)，慢慢地他反而開始厭倦打羽毛球了，原來那種癡迷已蕩然無存！就像那些習(xí)慣早起游泳和晨練的人，不管寒冬酷暑天天堅(jiān)持，在旁人看來是一件痛苦的事，而他樂得其所，感覺是一種享受！這就是習(xí)慣的力量！

決定你能擁有何種好習(xí)慣的，不是好習(xí)慣本身，而是你想成為什么樣的人，以這個(gè)目標(biāo)為導(dǎo)引來自覺發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)好習(xí)慣才會(huì)更易形成、更加堅(jiān)定。

習(xí)慣是一種無形的力量，好的習(xí)慣能成為我們的正能量，激勵(lì)著我們不斷進(jìn)步，同時(shí)能讓我們充分享受生活的美好和幸福！而壞習(xí)慣則會(huì)成為負(fù)能量，腐蝕著我們的意志，妨礙我們前進(jìn)。養(yǎng)成好習(xí)慣需要自律，堅(jiān)持好習(xí)慣需要堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力！

在《掌控習(xí)慣》中，作者詹姆斯·克利爾認(rèn)為，習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動(dòng)化的行為。習(xí)慣形成的過程始于反復(fù)嘗試。他將養(yǎng)成習(xí)慣的過程劃分為四個(gè)步驟，也就是培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法，第二部分的內(nèi)容，我們就來了解一下，培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法是什么。

作者詹姆斯·克利爾認(rèn)為，人的習(xí)慣的養(yǎng)成，分四步驟：第一，是創(chuàng)造提示，培養(yǎng)讓習(xí)慣開始的微習(xí)慣。第二步是建立渴求，讓習(xí)慣變得有吸引力。第三步是降低門檻，讓習(xí)慣簡(jiǎn)而易行。第四步是成就反饋，獲得成就感。

咱們先來看看第一步，創(chuàng)造提示。

在學(xué)生時(shí)代，上課鈴聲一響，我們就知道接下來的45分鐘，我們需要做什么。老師布置的作業(yè)，會(huì)明確告訴你最后上交的時(shí)期是哪天。你就知道必須要在截止日期前做完作業(yè)。這些都是提示。

但是，畢業(yè)后，尤其是下班之后，沒有明確的提示告訴你什么時(shí)間在哪里你應(yīng)該完成什么，我們就不知道要做什么、該做什么了。對(duì)許多年輕人來說，作息不規(guī)律一大問題，許多人從來沒有真正戰(zhàn)勝過它。也許我們會(huì)在偶然痛定思痛決心堅(jiān)持了段時(shí)間的早睡早起，然而又會(huì)因?yàn)槟程煲煌ㄅ笥焉钜勾騺淼碾娫捇蛴螒虻难s而功虧一簣。養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣，就需要我們?yōu)榇藙?chuàng)造提示。怎么做呢？

可以先觀察阻止我們?nèi)胨淖畲笠蛩厥鞘裁?。想必很多人的答案都是一樣的，那就是手機(jī)。于是咱們可以設(shè)置每天晚上10點(diǎn)之后手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)。這樣到了時(shí)間手機(jī)就會(huì)黑屏，沒有了外界的誘惑，早睡自然也就容易做到了。那么早起呢？比如說，工作日7:25的鬧鐘把你準(zhǔn)時(shí)叫醒。如果設(shè)置幾個(gè)鬧鐘，分別是7:10，7:15，7：20，7：25，那么對(duì)我們來說，7:25是最后的防線，但這最后的防線經(jīng)常被敵人攻破。我們不妨選個(gè)數(shù)字，只留下了一個(gè)鬧鐘，而且也不再區(qū)分工作日和節(jié)假日。不給留什么退路，在睡夢(mèng)中只要耳膜感知到鬧鐘響起，潛意識(shí)就會(huì)告訴我，這次不起來就沒機(jī)會(huì)了。如此幾天下去，你就會(huì)變成了一個(gè)準(zhǔn)時(shí)起床的人

第二步是建立渴求。

很多人都會(huì)告訴自己，想要健身，想要減肥，想要吃的健康。但我們從來沒有明確說出何時(shí)何地以何種方法采取這些行動(dòng)。我們只是希望自己“記得去做”。所以，我們應(yīng)該寫下明確的執(zhí)行意圖，將行動(dòng)具體化。

有這樣一個(gè)說法，西方的精英人士身材管理都十分嚴(yán)格，很少有肥胖的人，然而西方許多過度肥胖的人士幾乎都生活在底層，因?yàn)闈h堡炸雞的熱量非常大而又十分便宜，底層人士無暇管理身材，而精英人士認(rèn)為連自己體重都控制不了，又怎么控制的了人生呢？咱們姑且不論這個(gè)說法是否正確，但這讓人們印象深刻。可以提供給人們一個(gè)很好的減肥動(dòng)力。人是“功利”性的動(dòng)物，“無利不起早”，如果一個(gè)習(xí)慣對(duì)于身心沒有好處，是很難堅(jiān)持下來的。所以一定要為養(yǎng)成習(xí)慣找到背后的好處這里的好處可以是有形的，也可以是無形的。對(duì)于我們個(gè)人而言，養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣最大的好處在于戰(zhàn)勝自己惰性的優(yōu)越感和堅(jiān)守自己承諾的成就感。

第三步是降低門檻，讓習(xí)慣簡(jiǎn)而易行。

人類的天性就是想要變得簡(jiǎn)單，我們一直遵循最省力法則。其實(shí)從某種意義上來講，每個(gè)習(xí)慣都妨礙著我們真正想要的東西。習(xí)慣本身并不是我們想要的，我們想要的是習(xí)慣帶來的結(jié)果。健身不是我們想要的，我們想要的是美好的身材。冥想不是我們想要的，我們想要的是此時(shí)的平靜。

比如你想養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，剛開始會(huì)發(fā)現(xiàn)讀書實(shí)在是很無趣，現(xiàn)實(shí)的書中沒有游戲刺激，沒有美景美色可以看，只有黑白兩色的平淡。所以絕大多數(shù)人開始這一步上被惰性打敗，只堅(jiān)持了兩三天，看了幾頁之后就把書塵封。其實(shí)這也是人情之常，你總不能要求一個(gè)不愛讀書的人從四書五經(jīng)看起吧？初學(xué)者可以從低門檻的，比較有趣的書籍開始。當(dāng)你慢慢從書中感受到閱讀的樂趣感受到思想的碰撞，這就成功了一大半，剩下的就交給時(shí)間交給自律，閱讀的習(xí)慣總會(huì)慢慢接納你。

比如在工作日，你可能沒什么時(shí)間健身和跑步，但如果你給自己定下了鍛煉的目標(biāo)，就一定要讓自己堅(jiān)持下去。為了做到堅(jiān)持，你可以簡(jiǎn)化自己堅(jiān)持的方式，比如把這兩個(gè)事情濃縮成一個(gè)兩分鐘版本，簡(jiǎn)單的拿出瑜伽墊換上運(yùn)動(dòng)裝，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。即使你正在堅(jiān)持的事情不能每一次都完整的進(jìn)行，減少工作量也要堅(jiān)持下去。最怕的就是一點(diǎn)也不做，那就完全放棄了。

養(yǎng)成習(xí)慣的第四步是成就反饋，也就是獲得成就感。

如果你想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就一定要想盡一切辦法去獲得獎(jiǎng)勵(lì)，我們和朋友可以以書面形式建立一個(gè)習(xí)慣契約，借此約定聲明自己對(duì)某種習(xí)慣的承諾，如果自己違背了契約條例，則受到相應(yīng)的處罰。處罰最好是需要自己付出一些代價(jià)的，不要太容易。然后再找到第三個(gè)人來監(jiān)督你們兩個(gè)。想要使不良習(xí)慣令人厭惡，最好是在習(xí)慣剛出現(xiàn)的時(shí)候，就立即簽訂習(xí)慣契約讓自己感受痛苦。

獎(jiǎng)勵(lì)讓大腦愉悅，愉悅刺激行為。大腦喜歡即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)。游戲關(guān)掉音效，擊殺和成長(zhǎng)的聲音反饋沒有了，快樂會(huì)大打折扣。這就是即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的魅力。比如我們計(jì)劃每月讀一本書，當(dāng)這一個(gè)月的目標(biāo)完成后，我們可以獎(jiǎng)勵(lì)自己買一本喜歡的筆記本，或者買一只種草的口紅，都會(huì)對(duì)我們接下來目標(biāo)的完成有著很大的激勵(lì)作用。

生活中處處都是習(xí)慣，你不經(jīng)意做的很多事情都已經(jīng)形成了一種習(xí)慣。所以，不要從一開始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，從一開始就想要看到結(jié)果。我們需要腳踏實(shí)地堅(jiān)持連續(xù)做一些事，讓它標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能進(jìn)一步優(yōu)化，相信微習(xí)慣的力量！習(xí)慣就是在循序漸進(jìn)過程中養(yǎng)成的！

到這里，這本《掌控習(xí)慣》的重點(diǎn)部分就講完了，我們最后再來總結(jié)一下。

第一，好的習(xí)慣都是在將來能給我們帶來收益，而壞習(xí)慣總是馬上能讓我們得到快樂。好習(xí)慣的養(yǎng)成需要持之以恒的努力，雖然短期內(nèi)效果并不是那么明顯，但是只要你堅(jiān)持下去，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，最終會(huì)超越自己，實(shí)現(xiàn)不可能。

第二，人的習(xí)慣的養(yǎng)成，分四步驟：第一，是創(chuàng)造提示，培養(yǎng)讓習(xí)慣開始的微習(xí)慣。第二步是建立渴求，讓習(xí)慣變得有吸引力。第三步是降低門檻，讓習(xí)慣簡(jiǎn)而易行。第四步是成就反饋，獲得成就感。

在這個(gè)崇尚成功主義的社會(huì)里，我們大多數(shù)人的目標(biāo)基本都是一致的，可若干年后我們又是如此的不同。就像所有的運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)都是拿金牌，結(jié)果金牌只給了一個(gè)人，難道大家都不努力嗎？也不一定。但可以肯定的是，大家為目標(biāo)而設(shè)計(jì)的過程都是不同的，這個(gè)過程就是習(xí)慣，而習(xí)慣決定了你人生軌跡的方向。

每個(gè)人都希望自己能夠養(yǎng)成好的習(xí)慣，不希望被壞習(xí)慣纏身，但這不只是靠嘴上工夫就可以得來的，它取決于你日常工作生活中的每一個(gè)行動(dòng)、每一個(gè)堅(jiān)持、每一個(gè)細(xì)節(jié)！習(xí)慣，可以抹殺一個(gè)人，可以改變一個(gè)人，也可以成就一個(gè)人，就看你怎么樣利用它！